Er det en slags joke, eller er det stadig muligt at tabe 5 kg på en uge? Ja, det er faktisk muligt! Hvis du griber sagen fornuftigt an.
Hvis du leder efter en effektiv måde at tabe 5 kilo på en uge, er du kommet til det rigtige sted, for denne guide viser dig, hvordan du gør det uden at skade dit helbred.
Hver gang det kommer til sådan noget, kommer folk som regel med alverdens faste- og ekspresdiæter.
Hvorom alting er, så er der situationer, hvor du absolut har brug for meget hurtigt at tabe et par ekstra kilo.
Uanset om det er et bryllup, et bal eller den særlige lejlighed, vil tabe et par kilo på en uge virkelig få dig til at føle dig bedre i din yndlingskjole.
Denne artikel er skabt specielt til kvinder og piger, der ønsker at reducere deres mængder på kort tid. Selvom metoderne og metoderne til vægttab beskrevet her er ret universelle og egnede til begge køn.
For at tabe denne vægt hurtigt, bliver du nødt til at foretage betydelige justeringer af din kost og daglige rutine.
Du bliver nødt til at holde dig til en diæt med den rigtige mængde kalorier, men som samtidig giver din krop alle de næringsstoffer, den skal bruge for at fungere ordentligt.
Det kan for eksempel være, at du skal skære sukker ud af din kost, hvilket betyder, at du for at tabe dig bliver nødt til at springe mellemmåltider over.
Er det virkelig muligt at tabe sig 5 kg på en uge?
Inden vi kommer direkte til tutorialen, så lad os præcisere én ting, som konstant overses af de forskellige sundhedsblogs, og dermed forårsager misforståelser hos læserne. At tabe sig med 5 kilo på bare en uge er reelt, men vægttab skyldes ikke kun kropsfedt. Det er derfor, du skal skabe et kalorieunderskud og øge dit kalorieforbrug for at forbrænde overskydende fedt.
Det er virkelig umuligt at tabe 5 kg udelukkende fedt på en uge uden at skade helbredet.
Men bare rolig, for der er stadig en måde at tabe sig og se slank og fit på samme tid.
Dette opnås naturligvis hovedsageligt ved at reducere fedtprocenten, men glem ikke, at overskydende vægt kan smides af ved at fjerne overskydende vand fra kroppen. Hvordan sker dette?
Slankekure for at reducere vægt og volumen vil helt sikkert sænke dit blodinsulinniveau og tvinge din krop til at slippe af med de lagrede kulhydrater, der fanger vand.
Når insulinniveauet falder, vil vandet ikke længere blive tilbageholdt i kroppen, hvilket vil tvinge nyrerne til at slippe af med overskydende natrium.
Nu hvor vi har fundet ud af det, så lad os endelig gå videre til guiden til, hvordan du kan tabe dig 5 kg på en uge derhjemme.
Spis færre kulhydrater og mere protein
Ved at skifte til en low-carb diæt i en uge kan du nemt tabe dig og forbedre udseendet af dine kropsmuskler.
Forskning viser, at en low carb diæt er utrolig effektiv til vægttab. Enhver, selv kortvarig reduktion af kulhydratindtaget fører til udtørring af kroppen og fjernelse af overskydende vand.
Det er grunden til, at folk, der beslutter sig for at gå på en low-carb diæt, normalt ser en forskel, når de træder på vægten allerede næste morgen.
Og når du for det meste spiser proteinmad, reducerer du din appetit, da de holder dig mæt længere og fremskynder dit stofskifte.
En diæt, der hjælper dig med at nå dit ønskede mål
Alle har deres egne præferencer for morgenmad, frokost og aftensmad, så nedenfor er en række muligheder, hvorfra du kan vælge, hvad der passer til dig.
Morgenmad
Mulighed 1 - æggesandwich på et kornbrød
1 skive spiret kornbrød + 1 kogt æg + 2 tomatskiver
Mulighed 2 - havregryn morgenmad
1 kop havreklid + 1 kop ingen sødet mandelmælk + 1/4 kop blåbær
Mulighed 3 - Veggie Super Smoothie (anbefales)
Skær en mellemstor rødbede i stykker og send til blenderen sammen med fire gulerødder og isterninger. Du kan også presse en halv citron ind i den for smag.
Aftensmad
Mulighed 1 - kylling med grøntsager
60 gram bagt kylling uden skind i tern + 1 skive avocado + 1 skål salat og tomater
Mulighed 2 - tun tortilla
60 gram tun + 3 store grønkålsblade + lidt olivenolie + 1/2 hoved hakket løg + glutenfri fuldkornstortilla
Mulighed 3 - spinatsalat (anbefales)
Tag spinat, gulerødder, grønkål og zucchini. Skær i skiver og lav en grøntsagssalat.
Aftensmad
Mulighed 1 - kyllingesalat
85 gram udbenet kylling + 2 kopper broccoli + 1 spsk olivenolie + 1/2 kop kogte brune ris
Mulighed 2 - citronpasta med asparges og laks
1/2 kop kogte brune ris + 60 gram grillet laks + 2 spsk citronsaft, presset på laks + 1 hakket eller hakket hvidløgshoved + 1 kop friskskåret asparges
Mulighed 3 - kogte kartofler med salat (anbefales)
2 mellemstore kartofler + salat (kombiner grønkål på dåse, grønkål og salat)
Acceptable drikkevarer
Ud over vand kan du drikke følgende drikkevarer:
- Kaffe med mandelmælk;
- Grøn te;
- Friskpresset citronsaft (anbefales stærkt)
- Friskpresset appelsinjuice, køb det bare ikke i butikken, pres det selv og tilsæt ikke sukker, drik det som det er.
Okay, nu har jeg en kostplan. Hvad er det næste?
Nu hvor du har en effektiv kostplan, er der en ting mere at gøre udover sund kost, og det er motion.
Bare rolig, dette er ikke så svært, som det måske ser ud til.
Hvis du af en eller anden grund ikke har dyrket regelmæssig motion før, er der altid måder at forbrænde kalorier på uden at gå i fitnesscenter.
Du kan starte med at erstatte den offentlige transport med at gå, hvis du ikke er langt, eller gå op ad trappen i stedet for elevatoren.
Cykling, jogging eller jogging er også en god træningsmulighed. Pointen er at starte processen med at forbrænde kalorier og fremskynde fjernelse af fedt fra kroppen.
Husk, at du kun har syv dage til at tabe dig 5 kg.
For at gøre dette skal du vise viljestyrke og blive så aktiv som muligt i disse dage. Lad os starte med aerob træning, og derefter gå videre til styrketræning for at styrke musklerne.
Når du begynder at træne, vil fedt blive brugt som energi, det vil sige forbrændt, og musklerne bliver stærkere og mere fremtrædende, din krop vil begynde at forbrænde flere kalorier under søvn.
Regelmæssig træning vil hjælpe med at opretholde optimale iltniveauer i blodet, levere næringsstoffer til kroppens væv og forbedre det kardiovaskulære system og blodcirkulationen. Og du kan også fjerne den nederste del af maven, siderne og generelt forbedre muskeltonus.
Alle disse ting er meget vigtige for at nå dit mål.
Bemærk: Hvis du regelmæssigt tager nogen form for medicin, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter den angivne diæt eller fysisk aktivitet.
Hvad med kosttilskud?
Når det kommer til kosttilskud, kan det være svært at finde det bedste produkt.
Der er faktisk kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere sult, mens andre ikke er gavnlige.
Et af de bedste vægttabstilskud, du kan finde, er L-Carnitin, der hjælper dig med at forbrænde flere fedtceller. Men han arbejder kun under forhold med aktiv fysisk aktivitet. Hvis du planlægger at tage det og bare ligge på sofaen, så er det bedre ikke at spilde dine penge.
Essensen af dette tillæg kan beskrives som følger: under sport bruger kroppen 1 fedtcelle uden L-carnitin, og med det 2. Tallene er betingede for et eksempel. Men essensen af processen er netop det.
Og alligevel skal det huskes, at dette ikke er en slags magisk pulver, men blot en hjælp i dine egne bestræbelser.
Tager du det hver dag, følger en diæt og træner, er du garanteret i stand til at tabe 5 kg på en uge. Dette er en meget kraftfuld kombination, der vil hjælpe dig med at forbrænde lagret fedt og forhindre yderligere opbevaring.
Højintensiv træning for hurtige resultater
Kan du huske, at vi tidligere talte om fysisk aktivitet?
Det er ikke tilfældigt, at vi vender tilbage til emnet, for vi vil gerne tabe så meget som 5 kilo på bare en uge, og så sikkert som muligt for vores helbred.
Lad os tage et kig på, hvad vi allerede har i tjeneste:
- En effektiv kostplan.
- Naturlige fødevaretilsætningsstoffer til at fremskynde processerne.
Hvad mangler der?
Og der er ikke nok organiseret træningsprogram for denne uge. Ja, du kan jogge eller endda gå en tur i skoven, men det er bedre, hvis du dyrker systematisk styrketræning.
Hver gang du dyrker højintensiv træning eller styrketræning, slipper din krop af med overskydende kulhydrater og vand.
Forskning viser, at 5 eller 10 minutters højintensiv træning kan være fem gange mere effektiv end et sæt almindelige øvelser.
Nogle vigtigere tips
- Kost søndag – Forskning viser, at chancerne for succes er højere, hvis du starter om søndagen end nogen anden dag. Ifølge forskning er den værste dag at gå på diæt tirsdag.
- Hold indholdet af din tallerken lyst og farverigt - hvis du synes, din mad er farveløs og kedelig, ved du, hvad du skal gøre: ovenfor har vi skitseret en vidunderlig ugentlig kost med forskellige grøntsager.
- Brug en stor gaffel til at hjælpe dig med at spise mindre: Forskere har fundet ud af, at en stor gaffel fokuserer din opmærksomhed bedre på, hvor meget du faktisk spiser end en lille.
- Se ikke madlavningsprogrammer – det store udvalg af lækre retter, der tilberedes på tv, kan gøre din vægttabsrejse meget sværere. Prøv at eliminere så mange distraktioner som muligt.
- Kontroller mængden af stivelse i din kost - I ovenstående kostplan skal du spise et minimum af stivelsesholdige fødevarer, såsom kornbrød, kartofler og brune ris. Undgå andre typer kulhydrater på dit bord, da dette kan stige dit blodsukkerniveau og få dig til at føle dig sulten.
- Spis korn for at stille din morgensult – tag en portion havregryn med på arbejde, så du kan snacke og dermed undgå alt med højt sukkerindhold.
- Få fat i noget sundt at snacke - bedst med nødder, gulerødder, tomater og fuldkornsbrød.
- Opbevar mandelmælk i køleskabet – husk at du gerne vil tabe dig 5 kilo på en uge, så hold dig væk fra animalsk fedt. Drik i stedet mandelmælk uden sødestoffer, hvis du føler dig akut sulten, især om natten.
- Sørg for at få protein til hvert måltid – hvad enten det er nødder, kylling eller tun, så er protein nødvendigt for at forbrænde fedt og sætte gang i dit stofskifte.
- Hold en kurv med vaskede frugter og grøntsager i dit køkken for at hjælpe dig med at spise mindre. De er færre i kalorier og giver dig samtidig alle de essentielle næringsstoffer, din krop har brug for.
- Undgå dog frugter med højt sukkerindhold som bananer, ananas og kirsebær. Vælg mindre søde frugter som kiwi, hindbær, tranebær, avocadoer og oliven.
- Vær forberedt på at sige nej – uanset hvilken diæt du er på (det være sig kefir eller boghvede), vil du på et tidspunkt falde i fristelsen til at forkæle dig selv med den lillebitte kage. Og alligevel, når du bliver tilbudt alle disse lækre ting, skal du bare afslå og give besked om, at du nu forsøger at tabe dig 5 kilo på 7 dage. Folk respekterer dem, der har et mål og vedholdenhed i at nå det.
- Lad din familie og venner vide, at når du siger dine mål til familie og venner, begynder du at føle dig ansvarlig for, hvad du siger, da de vil forvente, at du holder dit ord. Dette vil holde dig fra at tage dårlige beslutninger og faktisk gøre dig stærkere.
- Lad ikke fortiden komme i vejen for dig – hvis du tidligere har prøvet en vægttabsplan, og den ikke virkede, så lad ikke fiaskoen tage sin vejafgift på din fremtid. Alle laver fejl, så glem alt om enhver plan eller system, du har prøvet tidligere. Denne gang kan du opnå alt, hvis du bruger dit sind, hjerte og styrke til det.
Ofte stillede spørgsmål
Mange læsere og abonnenter har stillet spørgsmål vedrørende denne diæt. Nedenfor er en Q&A-sektion, der skal hjælpe dig med at finde svaret på det spørgsmål, der interesserer dig.
Kan alkohol indtages, mens du er på denne diæt?
Nej, opgiv alkohol helt, fordi det vil forhindre dig i at nå dit mål.
Jeg føler mig svimmel og sulten før sengetid, hvad skal jeg spise?
Spis frugt eller grøntsager. De vil skabe en følelse af mæthed resten af natten uden at tilføje kalorier på samme tid. Som vi nævnte tidligere, så prøv at undgå frugter med højt sukkerindhold til fordel for frugter med lavt sukkerindhold.
Andre får resultater med denne diæt, hvorfor gør jeg det ikke?
Husk, at alle er i forskellige startforhold, så det er vigtigt at forstå, at din fysiske tilstand naturligvis vil påvirke de resultater, du opnår. Hvis du har nogen medicinske tilstande, skal du sørge for at se din læge, før du begynder at arbejde med vægttab.
Jeg vil gerne tabe mere end 5 kilo. Kan jeg fortsætte med at følge planen ud over ugen?
Ja, varigheden af planen kan øges, men hvis du vil tabe dig mere, er det bedst, hvis du gør dette i 2-3 uger, så holder du en pause og derefter yderligere to ugers diæt.
Jeg er allerede midt på ugen, og jeg taber mig ikke. Hvad skal jeg gøre?
Stop ikke. Du skal afslutte ugen. Alle har forskelligt stofskifte, så resultaterne kan variere.
Spis ikke mindre mad end planen anbefaler, da dette vil påvirke kostens effektivitet. For nogle mennesker tager det tid, før deres krop begynder at vænne sig til forandringerne, og resultaterne viser sig.
Kan jeg erstatte ris med noget?
I stedet for ris kan du spise kartofler, boghvede eller quinoa.
Og nu - kom i gang!
Nu ved du, hvordan du hurtigt fjerner et par ekstra kilo, er det tid til at begynde at træne og se resultatet.
Du starter en spændende rejse. Så din krop og dit sind bliver nødt til at være klar til de prøvelser og fristelser, som du vil møde der.
For dem, der sætter deres sind, hjerte og vilje i noget, er intet umuligt. Bare start, og du vil blive overrasket over, hvad du har opnået!